3 manières surprenantes de prévenir le diabète

Le diabète de type 2 est la forme la plus courante de diabète. Il représente environ 90 % des cas.

Il se manifeste généralement chez les adultes de 40 ans et plus, mais il apparaît aussi chez des personnes de plus en plus jeunes. L’augmentation de l’obésité est souvent une cause.

La bonne nouvelle, selon Diabète Québec, c’est que changer ses habitudes de vie peut aider. Cela permet de réduire de près de 60 % le risque de développer le diabète de type 2, ou du moins en retarder l’apparition et les complications. 

(Et même plus que 60%, selon les résultats récents du Centre Épic à Montréal : dans certains cas, il y avait 100% d’absence de progression du prédiabète au diabète de type 2 lors d’un suivi de 12 mois.)

Si vous gérez déjà votre poids et votre alimentation, mais désirez en faire plus : voici 3 autres outils efficaces.

Selon le Guide alimentaire canadien, les personnes atteintes de diabète de type 2 devraient éviter les glucides qui peuvent entraîner une augmentation rapide de la glycémie. 

Limitez ou évitez les glucides suivants :

• Boissons sucrées : boissons gazeuses, boissons aromatisées aux fruits, boissons énergisantes et pour sportifs.
• Aliments sucrés : gâteaux, pâtisseries, beignes, muffins, barres de céréales, biscuits, confitures, gelées et pâtes à tartiner.
• Céréales raffinées : pain blanc, riz blanc, pâtes non complètes et autres produits à base de farine blanche.

Privilégiez plutôt les aliments suivants :

• les aliments à grains entiers, 
• les légumes et certains fruits, 
• les légumineuses comme les haricots, les pois et les lentilles.

L’activité physique régulière est un excellent moyen de prévention contre le diabète de type 2. 

Voici les recommandations de la Clinique de prévention du diabète de l’Institut de Cardiologie de Montréal :

• Bougez tous les jours. Il est conseillé de faire de l’exercice quotidiennement pendant au moins 30 minutes. Et tout effort compte, même la première minute !
• Adoptez une intensité élevée. L’activité physique choisie peut varier en intensité, mais elle doit stimuler le corps. La marche rapide, la natation et le vélo sont des bons exemples.
• Faites du renforcement musculaire. Il est recommandé d’inclure des exercices pour renforcer les muscles au moins deux fois par semaine.

L’activité physique améliore l’utilisation de l’insuline par l’organisme. Jumelé à une alimentation saine, c’est le traitement de première ligne du diabète de type 2. 

La Clinique offre d’ailleurs grâce à la Sun Life un programme d’un an pour aider les patients à modifier leur mode de vie et à faire régresser ou même renverser leur diabète.

Le repos et la relaxation jouent un rôle important dans la prévention du diabète.

Un mauvais sommeil  et le stress chronique peuvent affecter l’équilibre glycémique. Ils peuvent aggraver un diabète existant. En plus, ils augmentent le risque de développer un diabète chez les personnes prédisposées.

Ces techniques de relaxation aident à réduire le stress et à améliorer la gestion glycémique :

• la méditation,
• le yoga, et
• la respiration profonde.

Le stress influence la gestion du diabète de trois façons principales :

• Il peut affecter l’équilibre glycémique. Des hormones peuvent provoquer une hausse de la glycémie pour fournir de l’énergie au corps en réponse au stress. Chez les personnes vivant avec le diabète, cette hausse peut être plus longue s’il y a un manque d’insuline.
  
  
• Le stress peut influencer négativement la gestion du diabète. Il peut provoquer des comportements néfastes, comme des mauvaises habitudes alimentaires.
  
  
• La relation entre le stress et la consommation d’alcool est comme un cercle vicieux. Dans des situations de stress, il peut être tentant de consommer de l’alcool pour en réduire les effets. Pourtant, consommer de l’alcool peut augmenter votre niveau de stress.

La relaxation ne remplace pas les traitements contre le diabète, mais elle fait partie d’un plan de gestion global du diabète. Des études ont montré que la réduction du stress peut diminuer la glycémie à jeun.

Pour savoir si vous risquez de développer un prédiabète ou le diabète de type 2, répondez au questionnaire canadien sur le risque de diabète. 

Si vous êtes à risque, votre médecin peut vous recommander un plan personnalisé axé sur vos habitudes de vie qui sera efficace pour vous-même et votre famille.