Comment arrêter le diabète et le prédiabète avant qu’ils ne commencent

Selon l’International Diabetes Foundation, 733 millions de personnes dans le monde souffrent du prédiabète ou du diabète de type 2. De ce nombre, 12 millions vivent au Canada. 

Le prédiabète, c’est comme si votre corps vous envoyait un signal d’alerte. C’est une intolérance au glucose qui montre que vous risquez de plus en plus de développer du diabète de type 2 si vous ne faites rien.

Le diabète de type 2 entraîne diverses complications pour la santé. Il cause, entre autres, un vieillissement accéléré des vaisseaux sanguins. Il peut aussi grandement augmenter les risques de maladies du cœur.

On vous a sûrement déjà dit que le diabète de type 2 est une maladie chronique irréversible. Mais on sait désormais qu’un mode de vie plus sain peut stabiliser, voire faire reculer la maladie.

Qu’est-ce que le prédiabète?

Le prédiabète, c’est quand le taux de sucre dans le sang est plus élevé que la normale, mais pas assez pour confirmer un diagnostic de diabète. Le prédiabète va souvent de pair avec un état de surpoids. C’est le signe qu’il est peut-être temps d’agir pour modifier certaines habitudes.

Ce signal, le professeur universitaire Normand Mousseau ne l’a pas écouté. À 46 ans, il a reçu un diagnostic de diabète de type 2. 

« Cette nouvelle m’a secoué », raconte-t-il dans son témoignage relayé par l’Observatoire de la prévention du diabète de l’Institut de Cardiologie de Montréal.

Normand Mousseau s’est tout de suite mis au travail pour gérer son diabète. Son histoire est une source de motivation pour les personnes qui désirent reprendre le contrôle de leur santé.

Dans son cas, il a dû revoir ses habitudes de A à Z : alimentation, activité physique, routine de travail... Une telle persévérance n’est pas donnée à tout le monde, mais on peut en tirer des leçons. 

Quels sont les symptômes du prédiabète?

Premier conseil : surveillez l’apparition des premiers symptômes. En général, le prédiabète se manifeste par des signes comme :

• une hausse de la glycémie, 
• une fatigue plus fréquente, 
• une prise de poids inexpliquée. 
• une soif plus forte et fréquente qu’auparavant, et 
• des envies d’uriner plus souvent.

Ces premiers symptômes peuvent déjà entraîner des complications, tels que des dommages aux vaisseaux sanguins. 

Dans le cas du professeur Normand Mousseau, c’est un style de vie très sédentaire a favorisé l’apparition du diabète.

Quels sont les risques du prédiabète pour la santé?

Il ne faut pas prendre le prédiabète à la légère. 

Voici comment le prédiabète affecte plusieurs fonctions métaboliques selon le docteur David Jenkins, directeur du Clinical Nutrition and Risk Factor Modification Centre de l’hôpital St. Michael, à Toronto : « Après un repas, le glucose est moins bien utilisé par les muscles et les autres organes qui en ont besoin. C’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline. Du coup, le pancréas doit produire de plus en plus d’insuline pour compenser. »

Le prédiabète dérègle le métabolisme, entraînant une résistance à l’insuline. Cette situation peut endommager les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de maladies du cœur, de problèmes de reins et de troubles de la vue.

Quand on ne mange pas pendant plusieurs heures, même la nuit, notre foie libère plus de glucose pour donner de l’énergie au corps, et notre pancréas réagit en sécrétant plus d’insuline.

« Ça continue jusqu’à ce que le pancréas n’arrive plus à suivre, ajoute le Dr Jenkins. Alors, il s’épuise, et le sucre dans le sang commence à grimper. »

Aussi, selon le CDC américain, le prédiabète augmente vos risques de : 

• diabète de type 2 
• maladies du cœur 
• Accident vasculaire cérébral (AVC)

Comment prévenir le diabète de type 2?

Le prédiabète peut être prévenu, et même inversé! Normand Mousseau en est la preuve. En changeant certaines habitudes, vous pouvez réduire l’impact du prédiabète ou du diabète de type 2 sur votre santé.

À l’Institut de Cardiologie de Montréal, on constate depuis quelques années qu’il est possible de se libérer du diabète de type 2. On l’a observé chez un grand nombre de personnes obèses qui sont parvenues à maigrir et à maintenir leur perte de poids sur une longue période.

De plus, avec la création de la clinique de rémission du prédiabète et du diabète au Centre ÉPIC, on a vu la publication des premiers cas de rémission au Canada grâce à une intervention axée sur les habitudes de vie.

Voici quelques conseils à suivre si vous souhaitez vous aussi reprendre le dessus sur le diabète de type 2.

1. Maintenir un poids santé

Une perte de poids importante et prolongée entraînerait une rémission de la maladie. Selon une récente étude clinique, 46 % des participants qui ont perdu 15 kg ou plus étaient ensuite en rémission du diabète de type 2.

D’autres études menées au Leicester General Hospital (en anglais) au Royaume-Uni le confirment également. Même une perte de poids plus modeste, mais maintenue de façon durable, suffit à atténuer le risque. Cela peut même contrer le prédiabète.

2. Garder la forme et rester actif

L’activité physique régulière aide à maintenir un poids santé et à favoriser l’utilisation efficace du glucose par les muscles.

Normand Mousseau s’est mis à la course à pied. Cela l’a aidé à effacer la maladie, mais d’autres activités peuvent aussi être adoptées.

Déjà, marcher régulièrement est un très bon point de départ.

3. Suivre un régime pour gérer le prédiabète

Privilégiez les légumes tout en réduisant la consommation de viande. Contrôlez les calories pour éviter une prise de poids excessive. Pour perdre du poids, une alimentation à faible teneur en calories peut produire de bons résultats.