Comment gérer votre argent lorsque vous vivez avec le diabète : conseils personnalisés et protection à long terme.
Quels sont les meilleurs régimes pour votre diabète?
08 novembre 2024
Par l’équipe de la Sun Life
Manger bien, c’est important pour gérer le diabète. Mais il n’y a pas une seule façon de manger qui marche pour tout le monde. Voici quelques régimes à considérer.
Revue par Dr Josep Iglesies-Grau
Il n’y a pas de régime anti-diabète unique pour tout le monde. Il y a toutefois des façons de manger qui peuvent réduire le risque de développer un diabète de type 2, et les effets. (Il est même possible, dans certains cas, de renverser le diabète de type 2.)
Manger bien peut vous aider à gérer le diabète. Mais il faut trouver la façon qui marche pour vous.
Le Diabetes College conseille de manger des repas équilibrés avec :
- Beaucoup de légumes. Idéalement, l’idée est d’y remplir la moitié de votre assiette.
- Des aliments riches en fibre et à faible indice glycémique (par exemple, le riz brun et les autres grains entiers), car ils n’augmentent pas autant le taux de sucre dans le sang.
- Des protéines, qui aident à former et à réparer le corps après des blessures ou du stress.
Manger à heures fixes et prendre des collations saines avant de faire de l’exercice peuvent aider à garder un taux de sucre dans le sang stable.
Les régimes faibles en glucides, la diète cétogène et le jeûne intermittent peuvent aussi empêcher ou traiter le diabète. Mais il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre un régime ou de commencer à faire de l’exercice.
Apprenez-en plus : L'Assurance-vie temporaire Sun Life –diabète : ce qu’il faut savoir
Quel est le meilleur régime pour gérer le diabète?
Si vous avez le diabète, un diététiste peut vous conseiller.
Selon le Guide alimentaire canadien, un bon régime alimentaire peut réduire le taux de glycémie et, combiné à d’autres soins, il peut améliorer davantage les résultats.
Le Guide alimentaire canadien vous donne aussi des conseils pour bien manger. En gros, il faut :
- manger de tout, mais pas trop,
- cuisiner plus souvent,
- prendre le temps de manger,
- prendre les repas en bonne compagnie,
- lire les étiquettes nutritionnelles,
- limiter les produits transformés, et
- choisir des glucides de bonne qualité.
Le Guide vous dit aussi de manger avec des gens que vous aimez. Vous pouvez aussi vous faire plaisir de temps en temps!
Si vous êtes diabétique, vous pouvez vérifier votre taux de sucre dans le sang à la maison. Un diététiste vous aidera à comprendre les résultats. Il vous dira quoi changer dans votre alimentation pour mieux gérer votre diabète.
Le Guide alimentaire en bref
Photo: Santé Canada
Le guide alimentaire en bref contient deux images principales. La première image montre un verre d’eau et une assiette avec de la nourriture. Cet énoncé apparaît en haut :
Savourez une variété d’aliments sains tous les jours
Il y a quatre messages autour de l’assiette :
- mangez des légumes et des fruits en abondance
- choisissez des aliments à grains entiers
- consommez des aliments protéinés
- faites de l’eau votre boisson de choix
La moitié de l’assiette contient des légumes et des fruits (brocoli, carottes, bleuets, fraises, poivrons verts et jaunes, pommes, choux rouge, épinards, tomates, pommes de terre, courges et pois verts). Un quart de l’assiette contient des aliments protéinés (viande maigre, poulet, noix et graines diverses, lentilles, œufs, tofu, yogourt, poisson, haricots). Le dernier quart de l’assiette contient des aliments à grains entiers (pain à grains entiers, pâtes à grains entiers, riz sauvage, quinoa rouge, riz brun).
Texte : Santé Canada
Un plan de repas santé pour gérer le diabète
Votre régime idéal pour prévenir ou gérer le diabète devrait être :
- sain et équilibré,
- savoureux,
- varié et composé d’aliments d’origine végétale, non transformés et à grains entiers, et
- assez intéressant pour être suivi pour le reste de votre vie.
Un régime alimentaire sain n’est pas nécessairement un régime à la mode.
Votre régime doit correspondre à vos valeurs, votre culture et vos préférences, et ce qui est viable à long terme.
Cet article ne vise qu’à fournir des renseignements d’ordre général. Il ne prétend pas être un avis médical ni remplacer les conseils d’un professionnel de la santé.
