Vous voulez mieux prendre soin de vous en mettant l’exercice à votre horaire? C’est une excellente résolution. Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux. Selon Santé Canada, l’activité physique régulière peut contribuer à réduire ces risques :

  • Mort prématurée;
  • Maladies cardiaques;
  • Accidents vasculaires cérébraux (AVC);
  • Hypertension;
  • Cancer du côlon et du sein;
  • Diabète de type 2;
  • Ostéoporose.

Et les bienfaits pour votre bien-être sont tout aussi nombreux, par exemple :

  • Améliorer l’estime de soi et le niveau d’énergie;
  • Atténuer les effets du stress;
  • Favoriser la santé mentale.

Vous avez du mal à mettre l’exercice physique à votre horaire?

Vous manquez de temps pour vous entraîner dans votre vie occupée? Pas toujours facile de mettre l’exercice à son horaire et de s’y tenir.

Le secret? Utiliser tous les activités que vous avez déjà à l’horaire pour bouger. Les séances d’entraînement plus longues effectuées sur une base régulière sont idéales. Mais elles ne sont pas le seul moyen d’atteindre vos objectifs.

Le gouvernement du Canada recommande de faire 2,5 heures d’activité aérobique d’intensité modérée ou élevée par semaine. À vous de choisir comment arriver à ce chiffre.

Voici 5 façons d’intégrer l’activité physique dans votre quotidien.

1. Bougez à chaque occasion

Montrez à votre corps et à votre métabolisme qu’ils feront de l’exercice régulièrement. Le corps réagit à des stimuli constants.

Vous n’avez que 15 à 20 minutes, cinq jours par semaine pour bouger? Profitez-en!

La pandémie a bousculé notre rapport au travail et à l’exercice. Plusieurs ont dû apprivoiser le télétravail. D’autres ont commencé à s’entraîner à la maison quand les gyms ont fermé. Profitez de ces acquis pour bouger plus dans vos activités quotidiennes.

Ça peut être aussi simple que de jouer avec les enfants, d’aller au parc ou de promener le chien.  

Surtout, pas besoin d’acheter des équipements sophistiqués. Vous n’avez même pas besoin de quitter la maison.

2. Créez des occasions pour bouger

Cultivez les petites occasions pour mettre davantage de mouvement dans votre journée. Quelques exemples :

  • Montez et descendez les marches à la maison et au bureau avant de travailler. Ajoutez un étage après quelques jours;
  • Faites vos courses à pied lorsque vous le pouvez;
  • Gardez vos nouvelles habitudes acquises pendant la pandémie. Continuez de faire de longues marches avec vos amis plutôt qu’aller au restaurant;
  • Jouez dehors avec vos enfants plutôt que de les envoyer jouer.

3. Transformez vos pauses

Bouger durant les pauses de travail aide à augmenter votre niveau d’énergie et à éviter les blessures. Selon ParticipACTION, les employés actifs régulièrement sont plus productifs que les employés sédentaires. Vous pourriez voir vos pauses actives comme un investissement plutôt que comme du temps perdu.

Quelques idées pour mettre du mouvement dans votre journée :

  • Prenez vos appels en marchant plutôt qu’à votre bureau;
  • Étirez-vous entre deux courriels;
  • À l’heure du lunch, prenez 10 minutes pour aller marcher dans les rues avoisinantes;
  • Essayez les transports actifs comme le vélo ou la marche si vous travaillez au bureau.

4. Trouvez un complice

Trouvez quelqu’un avec qui bouger. Ça peut être un collègue, un ami, un membre de votre famille. Prenez ensemble des engagements clairs, par exemple, aller marcher 3 fois par semaine le midi. Vous vous sentirez motivé et, de plus, vous ne voudrez pas lui faire faux bond.

Vous êtes toujours en télétravail? Proposez-le quand même à vos collègues. Ils vous seront peut-être reconnaissants de cette occasion de bouger davantage.

Les réseaux sociaux regorgent de groupes virtuels de tout genre pour vous aider à bouger plus. Vous n’êtes pas seul.

5. Favorisez la variété

Tout au long de votre progression, essayez de garder les choses intéressantes. Alternez le travail sur le haut puis sur le bas du corps. Alternez entre entraînement cardio et musculaire. Bougez à l’intérieur, puis à l’extérieur.

Depuis le confinement, l’offre de cours virtuels a été décuplée. Il y a des cours de tous les genres, pour tous les niveaux. Plusieurs cours sont offerts gratuitement sur des applications ou sur YouTube. Une simple recherche suffit.

Profitez de la réouverture des gyms et des salles communautaires pour essayer une nouvelle activité. Ou lancez l’invitation à vos groupes d’amis en gardant l’esprit ouvert. Qui sait? Vous découvrirez peut-être une nouvelle passion.

Prêt à vous lancer? Consultez le Guide d’entraînement physique de Lumino santé.