8 façons économiques de rester en forme cet hiver

1. Faites des activités hivernales amusantes

Il est parfois difficile de mettre le nez dehors et d’affronter le froid. C’est peut-être que vous n’avez pas encore trouvé votre passion hivernale. Patinage, ski, raquette, planche à neige? N’oubliez pas que ces activités se pratiquent quelques mois par année seulement. Selon des données récentes, le plein air pourrait réduire le stress et l’anxiété. Alors, pourquoi ne pas enfiler nos plus chauds atours et profiter de l’hiver pendant qu’on le peut?

Pensez d’abord à votre cour arrière pour des activités gratuites. Organisez un concours de bonshommes de neige avec vos enfants, ou construisez une butte et sortez les traîneaux. Il y a peut-être aussi un parc ou une cour d’école près de chez vous où aller glisser. Pourquoi ne pas vous y rendre à la prochaine neige? Voyez 6 idées pour s’amuser en famille à peu de frais pendant l’hiver.

2. Entraînez-vous à la maison pour rester au chaud

L’idée de passer du temps au froid dans la neige ne plaît pas à tout le monde. « Voilà pourquoi il peut être très judicieux d’intégrer des séances d’entraînement à domicile dans votre routine », affirme Baylee Joy, entraîneuse personnelle certifiée.

« Pas besoin d’avoir tout l’attirail d’un gym à la maison pour tirer des bienfaits de l’entraînement. Vous pouvez utiliser de l’équipement léger comme les bandes élastiques et les ballons d’exercice. Certains exercices qui utilisent le poids du corps ne nécessitent aucun équipement. » Pensez aux squats, aux pompes et à la planche, qui permettent de raffermir les muscles tout en brûlant des calories.

3. Trouvez un ou une camarade d’entraînement

Vous craignez que les blues de l’hiver vous fassent abandonner vos habitudes d’entraînement? « Trouvez un partenaire d’entraînement. Il peut s’agir d’un ami, d’un membre de la famille, d’un conjoint ou d’un entraîneur personnel, suggère Baylee Joy. C’est l’une des meilleures façons de rester motivé à suivre un programme. » Vous et votre camarade d’entraînement allez compter l’un sur l’autre. Ainsi, vous risquez moins de trouver des excuses pour sauter un entraînement.

Les saines habitudes de votre camarade et sa motivation peuvent vous inspirer, et vice versa. « C’est encore mieux si vous trouvez quelqu’un qui a une réelle passion pour l’entraînement. Vous pourriez vous en découvrir une aussi! »

Les technologies portables et les haut-parleurs intelligents coûtent trop cher? Vous pouvez alors utiliser votre téléphone cellulaire. Il existe d’excellentes applications pour tous les goûts en matière d’entraînement. La plupart sont gratuites et proposent des options nécessitant peu ou pas d’équipement.

5. Fixez-vous des objectifs de mise en forme réalistes

« Si vous êtes débutant, commencez graduellement pour ne pas vous épuiser trop rapidement, conseille Baylee Joy. Établissez d’abord de petits objectifs réalistes, puis augmentez tranquillement vos attentes. »

Admettons que votre objectif est de courir ou de marcher 30 minutes la plupart des matins.

• Commencez par une marche de 10 minutes dans votre quartier.
• À mesure que votre condition physique s’améliore, augmentez le rythme pour passer à de la marche rapide.
• Continuez à augmenter le rythme jusqu’à ce que vous puissiez faire du jogging.
• N’oubliez pas de tenir compte de la météo. Allez-y prudemment quand les trottoirs sont glacés pour éviter les blessures.

6. Pensez à votre sécurité

L’activité physique à l’extérieur peut être motivante, car elle sollicite les muscles et les réserves d’énergie différemment. Mais la prudence est de mise :

• Prenez garde aux sentiers et aux trottoirs glacés, qui augmentent les risques de blessure.
• Entraînez-vous pendant la journée pour être en mesure de distinguer facilement les plaques de glace sur votre chemin.
• Apportez votre téléphone ou votre montre intelligente avec vous au cas où vous tomberiez et devriez appeler les secours.

7. Intégrez l’exercice à vos activités quotidiennes

Vous avez de la difficulté à faire sortir l’athlète en vous? Pas de problème. Vous pouvez tout de même intégrer l’exercice et l’activité physique à votre quotidien. Voici des façons simples de garder la forme tout au long de la journée. Si vous avez déjà glissé la plupart de ces activités dans votre horaire, vous avez une bonne longueur d’avance :

• Consacrez 5 à 10 minutes aux étirements lorsque vous vous levez le matin.
• Allez marcher pendant vos pauses ou sur l’heure du midi.
• Utilisez les escaliers le plus souvent possible.
• Retournez à la maison à pied si vous habitez à proximité, ou prenez une marche rapide à la fin de la journée si vous travaillez de la maison.
• Faites le ménage à la maison en montant et en descendant les escaliers souvent.
• Jouez dehors avec vos animaux de compagnie ou vos enfants.
• Faites des étirements à votre bureau.

« Pensez à saisir toutes les occasions de bouger, conseille l’entraîneuse. Ces petites choses finissent par s’additionner! »