Vous souhaitez prendre davantage soin de vous, mais le quotidien prend le dessus? Vous vivez peut-être du stress lié à votre travail, à votre vie familiale ou à votre situation financière. Il est possible que vous soyez tout simplement trop occupé. Mais quelle qu’en soit la raison, de nombreuses personnes ne prennent pas suffisamment soin d’elles. Voilà pourquoi, selon les experts en santé, certaines maladies graves deviennent de plus en plus fréquentes :

Qu’est-ce que ces maladies ont en commun, à part leur caractère inquiétant? Elles sont souvent évitables. En adoptant de saines habitudes de vie, les Canadiens peuvent éviter certaines maladies chroniques. Comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Même que certains types de cancers peuvent être évités.

Quelles sont les meilleures façons de prévenir les maladies chroniques?

Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (en anglais) recommandent d’adopter ces habitudes pour prévenir les maladies chroniques :

  • Cesser de fumer.
  • Adopter une alimentation équilibrée. Privilégier les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras.
  • Faire de l’exercice régulièrement.
  • Limiter sa consommation d’alcool.
  • Se soumettre au dépistage du cancer et du diabète.
  • Dormir suffisamment.
  • Connaître ses antécédents médicaux familiaux.

Une des missions de la Sun Life est d’aider la population canadienne à vivre plus sainement. Nous sommes fiers de soutenir les Fondations des hôpitaux pour enfants du Canada. Et cela par l’entremise de Prévenir pour devenir. Il s’agit d’une initiative visant la prévention du diabète de type 2 chez les enfants et les adolescents. Ce programme propose des trucs et renseignements sur l’adoption d’un mode de vie sain. Cela est très utile pour les professionnels de la santé et les familles. Il a pour but d’instaurer de bonnes habitudes tôt pour qu’elles durent toute la vie.

Pourquoi est-ce si difficile de changer ses habitudes?

Prévenir le diabète de type 2 et adopter des comportements pour vieillir en santé est une bonne chose. Cependant, certains changements sont plus difficiles à faire que d’autres.

Pensez à la dernière fois où vous vous êtes promis de choisir un mode de vie plus sain. Votre objectif était peut-être de vous mettre à l’exercice en vous rendant au gym cinq fois par semaine. Vous aviez peut-être aussi l’objectif d’éliminer toute forme de malbouffe. Des changements si draconiens peuvent être difficiles à maintenir. Souvent, la motivation à elle seule ne suffit pas. Si vous avez de la difficulté à respecter un plan, soyez indulgent envers vous-même. Ne vous accusez pas de manquer de volonté. Ce dont vous avez probablement besoin, ce sont d’objectifs clairs que vous ne perdrez pas de vue.

L’approche SMART pour un mode de vie plus sain

Une bonne façon de fixer et d’atteindre un objectif est de vous assurer qu’il est SMART. Cela signifie qu’il est Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini. Vous avez peut-être déjà entendu parler de ce genre d’objectifs au travail. Pourtant, ils sont tout aussi compatibles avec les buts personnels.

Imaginons que vous vouliez faire plus d’exercice en famille. Quel pourrait être votre objectif SMART? Passons en revue chacune des lettres.

S - Spécifique Incluez le plus de détails possible en formulant votre objectif. Par exemple : « Trois soirs par semaine, nous ferons une longue promenade en famille après le souper. ». C’est plus précis que de dire simplement « Faire plus d’exercice ».

M - Mesurable

Il est difficile de savoir si on a atteint un objectif quand on ne peut pas suivre nos progrès. Pensez à mettre un chiffre sur votre objectif. Par exemple, trois fois par semaine, quinze minutes par jour ou une fin de semaine sur deux. Peu importe votre objectif, assurez-vous de pouvoir le mesurer.

Cochez le calendrier familial après chaque promenade, ou imprimez celui-ci, conçu par Prévenir pour devenir. Placez la liste d’objectifs bien en vue, pour que chacun se sente responsable d’y mettre des efforts.
A - Atteignable

Fixez-vous des objectifs réalistes. On le sait, la vie peut parfois être imprévisible et il arrive qu’on soit débordé. Lorsqu’on met la barre trop haut, on est presque inévitablement déçu. Peut-être que votre objectif qui consiste à faire une promenade après le souper 3 fois par semaine vous semble excessif. Commencez par une fois par semaine, puis augmentez graduellement jusqu’à trois.

Préparez-vous à évoluer selon les circonstances. Supposons que vous vous fixez votre objectif de marche en été. C’est un bon moment, car il fait beau et que personne n’a de devoirs à faire. Assurez-vous de planifier d’autres activités qui s’insèrent dans votre horaire hivernal. Elles doivent aussi être adaptées au temps froid et à la neige.
R - Réaliste

Il est plus difficile de garder le cap sur un objectif qui ne correspond pas à ses valeurs. Réfléchissez aux raisons qui vous poussent à aller marcher en famille, par exemple. Il est possible qu’il s’y cache d’autres motivations que le seul exercice physique. Vous avez envie de passer du temps de qualité en famille? Vous voulez profiter de la nature? Vous souhaitez en savoir davantage sur ce que font vos enfants?

Plus votre objectif a du sens pour vous et plus il reflète le mode de vie que vous souhaitez adopter, moins vous risquez de le perdre de vue.
T – défini dans le Temps

Quand réaliserez-vous votre objectif? Pensez aux façons d’organiser votre horaire pour y intégrer l’objectif. Puis, établissez un plan qui détermine comment vous parviendrez à l’atteindre. Ensuite, créez un calendrier à rebours pour le fractionner. Par exemple : « Nous prendrons une marche en famille après le souper trois fois par semaine d’ici le [date]. Pour y parvenir, nous ajouterons une promenade de plus par semaine jusqu’à ce que nous atteignions notre objectif. »

Et si votre objectif est très précis, comme courir cinq kilomètres? Créez un calendrier à rebours et fractionnez votre objectif. Par exemple, prévoyez de courir un kilomètre d’ici le 1er juin. Puis, deux kilomètres d’ici le 1er juillet, et ainsi de suite.

Cela peut sembler un peu extrême pour un objectif personnel. Mais, pensez-y : si un calendrier à rebours peut vous aider au travail, pourquoi pas à la maison?

Où puis-je obtenir de l’aide pour atteindre mon objectif?

Commencez par télécharger cette feuille de travail gratuite sur le modèle SMART. Elle peut vous aider à fixer un objectif SMART.

Est-ce que l’un de vos objectifs est de donner un coup d’accélérateur vers un mode de vie sain? Un diététiste peut vous orienter vers des choix alimentaires plus sains. Un entraîneur personnel peut vous aider à établir un programme d’entraînement. Trouvez ces professionnels de la santé près de chez vous grâce à l’outil Trouver un professionnel Lumino. Tout le monde peut l’utiliser pour avoir accès à une variété de ressources utiles en matière de santé.

Vous trouverez sur le site Vie saine Sun Life un guide pour un mode de vie sain créé pour vous par les entraîneurs des Raptors de Toronto.

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Cet article ne vise qu’à fournir des renseignements d’ordre général. Il ne prétend pas être un avis médical ni remplacer les conseils d’un professionnel de la santé.