Forts, fiers et orgueilleux, les hommes tendent à esquiver les questions concernant leur santé mentale. Pourtant, ils sont nombreux à souffrir de détresse psychologique.
21 avril 2022
Réduire le stress et l’anxiété avec la respiration profonde
Par Julie Marchand et Valérie S. Legendre, psychologue et directrice des solutions en santé mentale chez Financière Sun Life
Apprendre à maîtriser une fonction aussi simple peut vous aider à réduire l’anxiété et à reprendre le contrôle de votre bien-être. Voici comment.
Vous trouvez ces derniers temps particulièrement éprouvants? Le sentiment de ne pas avoir le contrôle de sa santé financière ou du bien-être de ses proches peut être épuisant. Ressentez-vous du stress, de l’anxiété, de la nervosité, de l’épuisement, de la fatigue ou de l’impatience?
Certaines manifestations physiques peuvent indiquer que vous êtes littéralement à bout de souffle, comme :
- une respiration difficile,
- une boule dans la gorge,
- une douleur dans la poitrine.
Aussi simple que cela puisse paraître, vous pourriez vous sentir mieux après avoir pratiqué la respiration profonde.
La respiration profonde peut vous aider à gérer les émotions négatives et les symptômes physiques qu’elles engendrent. Avant de commencer, il est toutefois important de comprendre comment bien respirer et de quelle manière cela peut réduire le stress. On vous explique tout ça.
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Qu’est-ce que la respiration profonde?
Il s’agit d’une respiration lente, profonde et abdominale. Il suffit de respirer par le ventre pour engager le diaphragme.
On peut pratiquer la respiration profonde n’importe où :
- À la maison
- En voiture
- Au bureau
- Au lit
- Durant certaines activités comme le yoga, la méditation ou la relaxation
Intégrez-la à vos activités du quotidien, quand vous avez un moment libre.
Poursuivez votre lecture : La méditation, une pause antistress
Quels sont les bienfaits de la respiration profonde?
Le rythme et l’intensité de la respiration affectent directement l’état d’esprit et la santé physique. C’est par la respiration que s’oxygène le corps. Pas de respiration, pas d’énergie, pas de vie.
La pratique d’une respiration profonde et lente, pendant aussi peu que 3 minutes, peut amener de nombreux bienfaits.
La respiration profonde contribue à :
- augmenter l’oxygène dans le sang;
- augmenter la vitalité;
- diminuer le stress et l’anxiété;
- améliorer la posture;
- gérer les émotions fortes comme la colère, la tristesse et la détresse;
- renforcer le système immunitaire;
- améliorer la concentration;
- améliorer le sommeil;
- améliorer la digestion.
Poursuivez votre lecture : Quels sont les effets du stress chronique sur le cœur?
Comment pratiquer la respiration profonde?
Envie d’essayer une technique de respiration profonde? Essayez cet exercice.
- Installez-vous confortablement, en position debout ou assise.
- Étirez votre colonne vertébrale.
- Roulez les épaules vers l’arrière et ouvrez votre cœur.
- Placez la main droite sur votre ventre (sur le nombril) et la main gauche sur votre cœur.
- Inspirez généreusement (comptez jusqu’à 5).
- Maintenez l’inspiration (comptez jusqu’à 2).
- Expirez lentement (comptez jusqu’à 5).
- Répétez ce cycle 5 fois (ou plus).
Prenez un moment pour remarquer comment vous vous sentez après quelques minutes de cet exercice de respiration. Des experts de l’école de médecine de Harvard recommandent de commencer par se concentrer sur sa respiration pendant 10 minutes. On peut ensuite étendre progressivement les séances de respiration profonde à 15 ou 20 minutes.
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Cet article ne vise qu’à fournir des renseignements d’ordre général. Il ne prétend pas être un avis médical ni remplacer les conseils d’un professionnel de la santé.
