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Améliorez votre bien-être : voici six conseils pour gérer votre stress financier
10 avril 2026
Par Kristen Mayne et l’équipe de la Sun Life
Vous avez des soucis financiers? C’est aussi le cas de millions de gens au pays, peu importe leur milieu. Voici 6 conseils pour améliorer votre mieux-être financier et mental.
La gestion de vos finances vous semble peut-être insurmontable. Heureusement, il existe des choses simples – mais efficaces – que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être financier et mental.
Nous avons demandé l’avis de la Dre Eliana Cohen, psychologue, et de Yoldas Ozturk, conseiller en sécurité financière à la Sun Life.
3 façons de prendre soin de votre santé mentale
« La plupart des gens ont des soucis financiers de temps à autre, explique Dre Cohen. Cela dit, ça peut devenir un problème si ce stress perturbe votre quotidien. C’est le cas si vous ne pouvez plus vous concentrer ou si vous n’aimez plus les choses que vous aimez habituellement. »
Elle souligne que lorsque vous êtes dans cette situation, ça fait beaucoup d’information à gérer. « Votre système nerveux est trop stimulé ».
Dre Cohen suggère d’apaiser votre système nerveux – et de prendre soin de votre santé mentale – en suivant ces trois étapes :
1. Calmez votre esprit et votre corps
Commencez par des exercices de respiration profonde. Le rythme et l’intensité de la respiration ont une incidence directe sur l’esprit et le corps.
La respiration profonde est lente et abdominale. Intégrez-la à vos activités du quotidien, quand vous avez un moment libre. Vous pouvez la pratiquer n’importe où : dans votre voiture, au bureau, ou même devant vos émissions préférées.
La pratique d’une respiration profonde et lente, pendant aussi peu que trois minutes, peut vous aider à vous sentir mieux.
Vous pouvez aussi apaiser votre esprit et votre corps en pratiquant le yoga, la méditation ou le tai-chi.
2. Parlez à un professionnel de la santé
Demandez l’aide de votre médecin de famille ou d’un professionnel en santé mentale. (Pour trouver un professionnel près de chez vous, essayez notre outil.)
Les professionnels de la santé peuvent vous aider à composer avec le stress financier et ses effets sur votre bien-être physique et mental.
Ils peuvent aussi vous aider à conserver ou à reprendre des habitudes saines. Votre médecin de famille vous dirigera vers des spécialistes, au besoin.
3. Faites preuve de bienveillance envers vous-même
Vous ressentez peut-être des émotions intenses. Si c’est le cas, traitez-vous comme vous traiteriez votre ami : avec bienveillance.
« Le point de départ est l’autocompassion, explique Dre Cohen. Elle vous permet de vous libérer des pensées négatives que vous avez envers vous-même. »
Elle estime que l'autocompassion est cruciale pour toute personne s'apprêtant à prendre en main sa situation financière – potentiellement avec l’aide d’un conseiller.
3 façons de réduire le stress financier
Selon Yoldas Ozturk, conseiller en sécurité financière à la Sun Life, cela peut sembler simpliste, mais tout commence par un plan.
« C’est l’élément clé, explique-t-il. Même si vous avez des dettes, un conseiller ou une conseillère peut vous aider. »
Il suggère de suivre ces trois étapes pour gérer le stress financier de façon proactive :
1. Créez un budget qui vous convient
Lorsque M. Ozturk rencontre un nouveau client ou une nouvelle cliente, il commence par analyser les entrées et les sorties d’argent.
Ensuite, il explore les priorités et les préoccupations. Elles peuvent être liées à la gestion des dépenses quotidiennes ou aux répercussions financières d’événements imprévus.
À partir de là, M. Ozturk explique que les conseillers travaillent avec les clients pour établir un budget qui les aidera à atteindre leurs objectifs.
« Un budget adéquat est primordial à un plan bien construit. Si les dépenses augmentent maintenant, vous devrez peut-être faire plus attention. Mais à long terme, lorsque viendra le temps de la retraite, vous serez en bonne position. »
2. Améliorez votre littératie financière
Une autre étape clé, selon le conseiller, consiste à examiner vos options de placement, vos options d’assurance et à approfondir vos connaissances financières.
« Beaucoup de gens ne connaissent pas les options qui s’offrent à eux. Un conseiller peut apporter une perspective utile selon les objectifs uniques du client ou de la cliente et sa tolérance au risque. »
« Beaucoup de gens ne connaissent pas les options qui s’offrent à eux. Un conseiller peut apporter une perspective utile selon les objectifs uniques du client ou de la cliente et sa tolérance au risque. »
3. Explorez le potentiel de votre avenir financier
Comme la retraite occupe les pensées de bien des gens, Yoldas Ozturk a quelques conseils à offrir :
« Là où vous êtes la première année, ce n’est pas là où vous serez dans cinq ou dix ans. Ne regardez pas ce que vous avez aujourd’hui. Regardez plutôt ce que vous pourriez avoir plus tard et comment vous y parviendrez. C’est une façon de réduire le sentiment d’anxiété pendant que vous travaillez à la réalisation de vos objectifs. »
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Cet article ne vise qu’à fournir des renseignements d’ordre général. Il ne prétend pas être un avis médical ni remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. La Sun Life du Canada, compagnie d’assurance-vie ne fournit pas de conseils juridiques, comptables ou fiscaux. Au besoin, veuillez consulter un professionnel spécialisé qui fera un examen approfondi de votre situation juridique, comptable et fiscale.
