Manger bien, c’est important pour gérer le diabète. Mais il n’y a pas une seule façon de manger qui marche pour tout le monde. Voici quelques régimes à considérer.
3 saines habitudes pour prévenir et gérer le diabète
07 novembre 2024
Par l’équipe de la Sun Life
Saviez-vous que vous pouvez prévenir et gérer le diabète de type 2 en changeant quelques habitudes de votre quotidien?
Revue par Dr Josep Iglesies-Grau
Nos habitudes quotidiennes sont essentielles à la gestion du diabète de type 2 – et même à la prévention de cette maladie.
« Il a été prouvé qu’on peut éliminer complètement le développement de ce diabète », affirme le Dr Martin Juneau, cardiologue à l’Institut de Cardiologie de Montréal.
Pour en savoir plus : Votre espace de soutien diabète à la Sun Life
Voici ses trois recommandations.
1. Manger sainement
L’alimentation joue un rôle important dans la gestion du diabète.
Une assiette équilibrée est un excellent moyen de rester en santé tout en mangeant avec appétit.
Composez des repas équilibrés
- Variez vos aliments. Privilégiez la diversité : optez pour des fruits, des légumes et des grains entiers. Privilégiez des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
- Réduisez le sucre. Limitez les aliments riches en glucides raffinés. Privilégiez les glucides complexes à base de grains entiers et de légumineuses.
- Mangez plus de fibres. Consommez des aliments riches en fibres. Cela ralentira l’absorption du sucre dans le sang.
- Privilégier l’eau tout au long de la journée.
Préparez vos repas vous-mêmes
Cela vous aidera à faire des choix sains et à éviter les fringales.
- Cuisinez à la maison. En cuisinant vos repas, vous contrôlez les ingrédients et la quantité de sel, de sucre et de gras ajoutés.
- Lisez attentivement les étiquettes des aliments. Pensez à la taille des portions et au contenu en glucides, sucre, sodium et gras saturés.
Buvez de l’eau
L’eau est la meilleure boisson pour la soif.
Pour faire changement, ajoutez-y quelques gouttes de jus de citron ou de lime. Ou essayez les tisanes. Aussi :
- Évitez les boissons gazeuses et sucrées. Même les jus de fruits sans sucre ajouté contiennent naturellement une grande quantité de sucre.
- Limitez votre consommation d’alcool. Si vous en buvez, on recommande de ne pas le faire à jeun. N’en prenez pas tous les jours. Limitez votre consommation à la quantité convenue avec votre médecin.
Le Guide alimentaire en bref
Photo: Santé Canada
Le guide alimentaire en bref contient deux images principales. La première image montre un verre d’eau et une assiette avec de la nourriture. Cet énoncé apparaît en haut :
Savourez une variété d’aliments sains tous les jours
Il y a quatre messages autour de l’assiette :
- mangez des légumes et des fruits en abondance
- choisissez des aliments à grains entiers
- consommez des aliments protéinés
- faites de l’eau votre boisson de choix
La moitié de l’assiette contient des légumes et des fruits (brocoli, carottes, bleuets, fraises, poivrons verts et jaunes, pommes, choux rouge, épinards, tomates, pommes de terre, courges et pois verts). Un quart de l’assiette contient des aliments protéinés (viande maigre, poulet, noix et graines diverses, lentilles, œufs, tofu, yogourt, poisson, haricots). Le dernier quart de l’assiette contient des aliments à grains entiers (pain à grains entiers, pâtes à grains entiers, riz sauvage, quinoa rouge, riz brun).
Texte : Santé Canada
2. Bouger régulièrement
Le manque d’exercice peut augmenter le risque de diabète de type 2. Comme la plupart des gens, vous voulez peut-être déjà être plus actif.
C’est votre cas? Alors, lancez-vous!
Les bienfaits de l’exercice pour gérer le diabète
L’exercice régulier est essentiel pour prévenir et traiter le diabète de type 2. Il aide à contrôler le poids et offre d’autres avantages, même sans perte de poids. L’exercice :
- réduit le taux de sucre dans le sang,
- aide à gérer le stress,
- diminue le risque de maladies cardiovasculaires, et
- peut retarder le besoin de médicaments.
L’activité physique au quotidien
Si vous débutez, allez-y petit à petit. Vous pouvez choisir des activités plaisantes et adaptées à votre emploi du temps.
- Essayez de pratiquer 150 minutes d’activité aérobique d’intensité moyenne chaque semaine. Cela équivaut à environ 30 minutes la plupart des jours, réduites en sessions de 10 ou 15 minutes.
- Vous pouvez marcher, nager, patiner ou jouer au badminton. Ce sont de bonnes activités aérobiques.
- Ajoutez des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
3. Apprendre à gérer le stress
Le stress peut accélérer les battements de votre cœur et augmenter votre glycémie. C’est important d’apprendre à prendre soin de soi.
Essayez de modifier vos façons de penser et de réagir
Il est possible de changer notre manière de voir et de réagir aux situations pour améliorer notre bien-être. Interrogez-vous.
Est-ce que :
- vos réactions sont réalistes?
- vous exprimez clairement vos besoins?
- vous avez un bon réseau de soutien?
- vous prenez du temps pour relaxer?
Les personnes diabétiques vivent parfois des problèmes de santé mentale. Si vous ressentez le besoin, consultez un spécialiste.
Apprivoisez et acceptez le diabète
Découvrir qu’on a le diabète peut être stressant. C’est une maladie chronique qui demande des changements au quotidien.
- Apprenez-en plus sur votre maladie. Impliquez-vous dans votre traitement. Vous pourrez plus facilement gérer votre diabète.
- Prenez le temps de vous adapter et changez vos habitudes petit à petit.
- Cherchez de l’aide si nécessaire. Les professionnels de la santé et vos proches peuvent vous soutenir.
Ces trois habitudes de vie vous aideront à mieux gérer votre glycémie et à prévenir les complications du diabète de type 2. (Elles aident aussi à prévenir le développement de cette maladie.)
En prime, ces habitudes vous aideront à vous sentir mieux et vous aurez plus d’énergie.
Cet article ne vise qu’à fournir des renseignements d’ordre général. Il ne prétend pas être un avis médical ni remplacer les conseils d’un professionnel de la santé.
