Pour « M. CBB », ce fut une expérience mémorable que de cesser de fumer. « Mon épouse et moi avons arrêté ensemble le 29 janvier, à 36 ans », explique le blogueur. Il est auteur d’une chronique portant sur le parcours d’un jeune couple canadien pour éliminer ses dettes sur le site Canadian Budget Binder (en anglais).

Le premier mois a été difficile, dit-il. « Je me retrouvais dans la cuisine à chercher des choses à grignoter. J’avais des envies de sucre et je faisais beaucoup de desserts. Je mangeais donc des sucreries et je les confectionnais en même temps. » Bien qu’il ait pris près de cinq kilos au départ, il les a perdus depuis en faisant de l’exercice et en réduisant ses portions. Il a également ressenti des effets secondaires pendant une courte période. Ceux-ci comprenaient l’insomnie, l’anxiété, la bouche sèche et des nausées.

M. CBB sait qu’il est chanceux de ne pas avoir pas rechuté. Il n’a pas touché à une cigarette depuis cette journée de janvier. Il reconnaît que son succès est tributaire du soutien dont il a bénéficié. Son épouse a en effet cessé de fumer en même temps que lui. Il a aussi eu recours chaque semaine à la ressource Téléassistance pour fumeurs. « Mon conseil, c’est de vous fixer une date et de mettre par écrit vos objectifs, dit-il. Ne laissez absolument rien vous empêcher de les réaliser. Vous pourrez alors être très fier d’avoir cessé de fumer. Cela est bénéfique non seulement pour votre santé, mais aussi pour votre portefeuille. »

Les dommages causés par le tabagisme sont réversibles

Selon la Société canadienne du cancer, le tabagisme est la cause d’environ 30 % des décès attribuables au cancer. Il est aussi lié à plus de 85 % des cas de cancer du poumon. Il peut aussi avoir les effets néfastes suivants :

  • Diminution de la fonction pulmonaire
  • Problèmes de respiration
  • Infections respiratoires fréquentes
  • Toux du fumeur
  • Risque plus élevé de certains cancers. Cela inclut : le cancer du poumon, de la bouche, de la gorge, du rein et du pancréas
  • Risque plus élevé de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
  • Augmentation du risque de diabète de type 2
  • Maladie pulmonaire obstructive chronique, qui est un groupe de maladies dont font partie l’emphysème et la bronchite chronique
  • Vieillissement prématuré de la peau
  • Diminution de l’odorat
  • Jaunissement des dents et mauvaise haleine

« Lorsque vous cessez de fumer, les avantages sont incommensurables », explique Chris Haromy. Il est inhalothérapeute et éducateur certifié dans le domaine respiratoire à l’Association pulmonaire de l’Ontario. « Lorsque 10 ou 15 années se seront écoulées après que vous aurez cessé de fumer, vos poumons pourraient se comparer à ceux d’une personne qui n’a jamais fumé, dit-il. En outre, la circulation sanguine s’améliore même après seulement deux semaines sans fumée. »

Vous aurez également plus d’argent en poche. M. Haromy cite une étude de l’Institut de cardiologie de l’Université d’Ottawa. On y révèle qu’il en coûte en moyenne 3 640 $ par année, ou 70 $ par semaine, à une personne qui fume un paquet de cigarettes par jour. « C’est beaucoup d’argent », dit-il.

Comment cesser de fumer

Si vous avez décidé de cesser de fumer, il existe plusieurs moyens de réussir, notamment :

  1. Votre volonté. Il est possible de cesser de fumer du jour au lendemain. Vous ressentirez peut-être certains effets secondaires comme un gain de poids temporaire et des sautes d'humeur. Toutefois, ces symptômes disparaîtront après une semaine ou deux.
  2. La thérapie de remplacement de la nicotine. Cette thérapie comprend des gommes à mâcher, des timbres, des pastilles et des inhalateurs. Ceux-ci procurent tous une infime dose de nicotine pour réduire les envies de fumer.
  3. Les médicaments de sevrage du tabac. Vous avez de la difficulté à cesser de fumer et votre santé en souffre? Parlez à votre médecin des médicaments de sevrage du tabac. Ces médicaments, toutefois, ne sont pas pour tout le monde et peuvent avoir des effets secondaires importants.
  4. L’acupuncture. Il n'a pas été prouvé scientifiquement que cette méthode permet d'arrêter de fumer. Cependant, certains anciens fumeurs ne jurent que par celle-ci.

Assurez-vous d’obtenir l’appui des membres de votre famille, de vos amis, de vos collègues ou de groupes de soutien. Et ce, quelle que soit la méthode que vous choisissiez. Vous pourriez consulter la section Cessation tabagique sur le site de l’Association pulmonaire du Québec, ou profiter des outils gratuits de J’arrête.qc.ca. Si vous cherchez une motivation, le Défi J’arrête, j’y gagne! présente une façon novatrice de cesser de fumer. Les participants s’engagent à arrêter de fumer pendant les six semaines de la campagne.

Cet article ne vise qu’à fournir des renseignements d’ordre général. Il ne prétend pas être un avis médical ni remplacer les conseils d’un professionnel de la santé.