Pas besoin d’être adepte du conditionnement physique pour faire valoir les bienfaits de l’exercice régulier. Le fait de bouger son corps procure un sentiment de bien-être et une foule de bienfaits pour la santé :

  • C’est bon pour la santé mentale. Bouger aide à contrôler les hormones du stress, notamment le cortisol et l’adrénaline. Résultat? L’humeur et la qualité du sommeil s’en trouvent améliorées. L’exercice aérobique, comme :
    • la marche rapide,
    • la natation ou
    • le vélo, favorise la production d’endorphines. Elles sont aussi appelées hormones du bonheur.

Faire de l’exercice augmente aussi notre résilience et notre résistance au stress.

  • Bouger réduit les risques de maladies chroniques. Parmi celles-ci figurent le diabète de type 2, plusieurs types de cancer et de maladies du cœur. L’exercice aide aussi à mieux dormir.
  • Vous améliorez vos fonctions cognitives. L’activité physique est excellente pour le cerveau. Elle a un effet positif sur la mémoire et la capacité de réfléchir. En fait, les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont tendance à avoir un hippocampe plus important. C’est une partie du cerveau responsable de la mémoire et des capacités de réflexion.
  • Vous favorisez les relations sociales positives. L’activité physique est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Peut-être faites-vous partie d’une équipe de volleyball ou de baseball. Peut-être que vous aimez sorties à vélo entre amis. Bouger avec vos proches ou en famille peut créer des liens, notamment entre parents et enfants.

Malgré tous ces bienfaits, ce n’est pas toujours facile de faire de l’exercice une priorité. L’activité physique passe souvent au second rang lorsque vient le temps de conjuguer famille, travail et autres responsabilités. Cela dit, un simple changement de perspective pourrait vous faire voir l’exercice comme un élément essentiel de votre quotidien. Voici quelques conseils pour vous lancer et vous aider à :

  • créer de réels changements de comportement,
  • faire de petits progrès tous les jours,
  • accorder une place de choix à l’activité physique au quotidien.

Misez sur « une meilleure santé » plutôt que sur « la santé »

Que signifie être « en santé »? Chaque personne a son point de départ en termes de :

  • souplesse,
  • de vitesse,
  • d’endurance,
  • de force ou de tout autre indicateur de forme physique.

Cela signifie qu’être en meilleure santé ne se présente pas toujours de la même manière. Cela ne signifie pas aussi la même chose pour tout le monde.

La santé n’est pas une fin en soi, mais plutôt un parcours avec des possibilités d’amélioration constantes. Vous pouvez progresser en fondant votre parcours sur :

  • une volonté de mieux vous sentir,
  • de vous renforcer,
  • de bouger plus aisément,
  • ou sur tout autre objectif.

Voici trois moyens de passer d’une approche universelle de l’entraînement à une approche personnelle :

  1. Déterminez les moyens qui vous permettront de vous sentir mieux. Et cela sur le plan mental et physique au fil du temps.
  2. Faites chaque jour de petits progrès réalistes et célébrez-les. 
  3. Constatez que vous êtes en meilleure santé qu’avant :
    • Vous ne ressentez plus autant de fatigue qu’avant lorsque vous jouez avec vos enfants.
    • Vous trouvez plus facile de soulever ou de transporter des objets.
    • Vous vous sentez plus énergique tout au long de la journée.
    • Vous avez des stratégies d’adaptation qui vous permettent de gérer votre stress quotidien.

Privilégiez l’effort à la capacité

Respectez vos limites et ce que votre corps peut accomplir. Ne vous attachez pas trop à maîtriser une compétence en particulier. Intéressez-vous au travail que vous faites pour atteindre cet objectif. Par exemple, vous n’êtes peut-être pas encore capable de courir sans arrêt pendant 30 minutes. Vous parvenez toutefois à courir par intervalles de quelques minutes et à marcher entre ces intervalles.

Il arrive des moments où vous ne vous sentez pas aussi fort ou aussi capable qu’à l’habitude. Concentrez-vous sur ce que vous avez réussi à accomplir ce même jour. Voici quelques moyens de déterminer si vous fournissez l’effort nécessaire :

  • Vous ressentez un certain niveau d’inconfort pendant votre entraînement, mais aucune douleur.
  • Vous vous sentez énergique, plutôt que de ressentir de l’épuisement.
  • Vous remarquez qu’à la longue, vous pouvez en faire plus en fournissant moins d’efforts.

Misez sur l’action plutôt que sur les résultats

Les objectifs peuvent être de formidables facteurs de motivation qui vous poussent à aller de l’avant. Cependant, vos actions quotidiennes comptent tout autant que les objectifs que vous atteignez.

Voici des exemples d’actions quotidiennes qui font la différence et vous permettront de vous rapprocher des résultats souhaités :

  • Faire des promenades quotidiennes pour vous préparer à une randonnée intense cet été. 
  • Vous étirer tous les jours pour améliorer votre mobilité. Vous pourrez faire des squats en toute sécurité avec des charges plus lourdes.
  • Suivre des cours de danse virtuels pour qu’il soit plus facile de jouer avec vos petits-enfants.  
  • Faire des exercices de respiration après le travail pour réduire le stress.

Privilégiez le mode de vie aux routines

Atteindre un objectif de mise en forme nécessite une certaine discipline. Malheureusement, s’en tenir à une routine particulière peut être un défi. Surtout lorsqu’on sent une obligation de faire quelque chose. Un changement de comportement durable n’est possible qu’en trouvant des entraînements et des activités qui nous plaisent.

Lorsqu’il est question de votre forme physique et de votre santé, tenez compte des éléments suivants :

  • Viabilité. Vous devez avoir la capacité physique d’accomplir votre entraînement. Passer une heure par jour au gym n’est peut-être pas une solution viable pour tout le monde.
  • Accessibilité. Est-ce plus accessible pour vous de vous entraîner à la maison pendant la semaine? Est-ce préférable à aller au gym?
  • Plaisir. Est-ce que ça vous plaît? Vos activités sont-elles une source de plaisir?
     
    C’est important de trouver des moyens faciles et agréables d’intégrer l’exercice à votre vie. N’hésitez pas à vous adapter au besoin. Vous pouvez certains jours participer à un intense cours de yoga d’une heure. Puis, opter à l’occasion pour une séance virtuelle plus douce, et plus courte.

Voici quelques signes qui indiquent que vous modifiez votre comportement et votre mode de vie de manière positive. Et ce, sans pour autant vous astreindre à des règles strictes :

  • Vous prenez le temps de bouger souvent, que ce soit pendant une heure ou 10 minutes.
  • Vous ne vous sentez pas coupable si vous ratez une séance d’entraînement.
  • Vous êtes enthousiaste à l’idée de bouger de différentes manières.

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