Vous voulez créer un programme d’entraînement pour la maison? Voici comment vous lancer.
5 entraînements maison pour du cardio qui fait du bien
16 juin 2021
Par Simon Diotte
À la recherche d’entrainements maison pour votre cardio? HIIT, TABATA, cardio-boxe : voilà autant de méthodes à essayer durant la belle saison. Pas besoin du gym quand on peut s’entraîner dans sa cour ou son salon! La Sun Life vous aide à prendre soin de votre santé.
À la recherche d’une source de motivation pour votre entrainement cardio à la maison? Notre partenaire, le Centre ÉPIC de l’Institut de Cardiologie de Montréal, arrive à la rescousse! L’Institut propose des vidéos d’exercices gratuit à faire dans votre salon ou votre cour. Ces entraînements sont simples et conviennent aux personnes de toutes conditions physiques. La plupart ne nécessitent aucun équipement.
Profitez-en pour visionner des capsules santé produites par des professionnels de l’Institut. De la saine alimentation à l’importance de la musculation, tout y est abordé.
Quels exercices de cardio faire à la maison ?
Une bonne façon de maximiser votre temps dans un horaire serré, c’est d’intensifier vos séances d’exercices. Un entraînement court et exigeant apporte autant de bienfaits qu’un entraînement de longue durée à intensité faible. Ces 5 cours en ligne vous motiveront à bouger en vous donnant à fond. Go!
De l’AMRAP, qu’est-ce que c’est? C’est l’acronyme en anglais de as many rounds as possible Le principe, c’est de faire le plus de séries possible dans un temps donné. On minimise les pauses et on s’active.
Pour qui? Tous les gens qui possèdent une condition physique de base.
Durée : 21:20
2. Optez pour un entraînement complet
Le titre de cette vidéo ne laisse aucun doute : voici les meilleurs exercices à faire à la maison. Point final. Que dire de plus? 10 exercices sont au programme, que vous pouvez faire en version intensité élevée ou modérée.
Pour qui? Débutant, intermédiaire, avancé; la séance s’adapte au niveau de chacun.
Durée : 18 :43
Le concept : 30 secondes d’effort, 30 secondes de repos. Trois kinésiologues présentent en même temps des versions de différente intensité du même mouvement. Vous pouvez donc choisir l’effort qui vous convient.
Pour qui? Les gens qui veulent un entraînement court et intense.
Durée : 18:40
Envie d’engager un combat? Ce cardio-boxe combine entraînement musculaire et cardiovasculaire. On s’initie aux mouvements de ce sport de combat. Uppercut, jab, sortez le méchant!
Pour qui? Pour les gens qui aiment varier l’entraînement.
Durée : 16:14
D’origine japonaise, la méthode TABATA est une version extrême et intense du HIIT, acronyme pour high-intensity interval training. Le déroulement va ainsi : 20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos. C’est court, intense, essoufflant… et efficace!
Pour qui? C’est modulable, donc pour presque tout le monde.
Durée : 16 minutes
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