Vous avez été licencié ou contraint de prendre une préretraite? Votre contrat a pris fin? Quelle que soit la situation, perdre son emploi est l’une des expériences de vie les plus éprouvantes.

Les licenciements dans le secteur des technologies continuent de faire les manchettes au pays et des milliers de travailleurs doivent composer avec une perte d’emploi. Selon Layoffs.FYI  (en anglais) – une base de données en ligne qui répertorie les mises à pied à l’échelle mondiale – plus de 200 000 employés du secteur des technologies ont perdu leur emploi auprès de 763 entreprises d’après les chiffres du début de juin 2023.

Pour Andrew Dowd, de Toronto, c’est la quatrième fois de sa carrière dans la vente de solutions technologiques qu’il perd son emploi. « Ce n’est jamais facile quand on apprend la nouvelle. Je le sentais venir. Il y avait eu une première vague de licenciements. Je sais que ces choses-là se font par vagues, que ce n’est jamais un événement isolé. Mais quand on fait bien son travail, on ne s’y attend pas vraiment. »

Une perte d’emploi peut provoquer un stress intense, mais aussi de la peur et de l’anxiété. Savoir comment rebondir vous permettra de vous relever et de vous remettre sur la voie de la réussite.

Stratégies gagnantes pour faire face à une perte d’emploi

1. Prenez le temps de vous adapter et de faire votre deuil

D’après l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM), le deuil est une réponse naturelle à une perte, dont la perte d’emploi. En plus de la perte de revenu, il y a d’autres pertes qui sont difficiles à vivre, notamment celle :

  • de votre estime de vous-même et de votre confiance en vous;
  • du sentiment de maîtrise de votre vie;
  • de votre identité;
  • de la routine quotidienne;
  • de vos collègues et de votre équipe;
  • du sentiment de sécurité pour vous-même et votre famille.

Le deuil fait remonter beaucoup d’émotions pénibles. On peut se sentir triste, en colère, déprimé, effrayé ou sans espoir. L’appétit et le sommeil peuvent être affectés. Il est parfaitement normal de ressentir toutes ces choses.

L’ACSM vous propose ces conseils qui vous aideront à faire votre deuil et à traverser cette période :

  • Nommer vos sentiments et les mettre par écrit
  • Trouver des manières saines d’exprimer vos émotions, comme l’art ou une promenade avec un ami
  • Prendre le temps de vous occuper de votre bien-être
  • Garder à l’esprit que votre peine s’estompera

Andrew Dowd affirme que la première semaine après son dernier licenciement a été la plus difficile. « On navigue entre tellement d’émotions. C’est difficile de ne pas se laisser submerger. Mais mon rendement n’avait rien à y faire. C’était purement une décision d’affaires. Quand ça tombe sur vous, c’est simplement de la malchance ».

2. Demandez de l’aide

Perdre son emploi peut entraîner un sentiment d’isolement et vous faire douter de votre talent et de vos compétences. Il est important de demander de l’aide à vos amis et à votre famille. Dites-leur comment vous vous sentez, et intéressez-vous à la façon dont les autres ont vécu cette situation.

Le soutien de sa femme et de sa famille a été capital pour Andrew Dowd. « L’estime de soi en prend un coup, alors avoir ce soutien, c’est essentiel. M’accrocher aux petites victoires et m’en servir comme tremplin a aussi été très utile. Je parle de victoires professionnelles aussi bien que personnelles. Par exemple, en ce moment, je peux passer plus de temps avec mes enfants et j’aide mon fils dans son apprentissage de la lecture. C’est super. »

Entretenir ses liens sociaux l’a aussi beaucoup aidé à garder le moral. « J’aime m’entourer de personnes de bon conseil et découvrir leurs opinions et leurs idées. Avec des amis et d’anciens collègues, je discute de tout et de rien : le travail, la vie, les enfants, les animaux de compagnie. Une conversation sincère débouche toujours sur quelque chose de positif. »

S’adresser à un professionnel de la santé mentale peut aussi être très utile. Utilisez le réseau Lumino Santé pour trouver un professionnel de la santé mentale près de chez vous. L’Espace mieux-être Canada fournit aussi un soutien gratuit 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Pour en savoir plus : 4 astuces pour prendre soin de soi et réduire le stress

3. Faites le point sur vos finances et votre situation personnelle

Réexaminez vos finances, vos compétences, votre situation familiale et vos objectifs de carrière, conseille Dennis Hobbs, vice-président des services à la clientèle de l’Eisen Consulting Group (en anglais). Cette entreprise offre des services de réorientation professionnelle aux personnes qui sont sans emploi depuis peu.

« Évaluez votre marge de manœuvre. Combien de temps pouvez-vous rester sans emploi avant que cela se répercute sur votre style de vie? Un bilan de votre situation vous mettra dans le bon état d’esprit pour aller de l’avant. »

Jusqu’à ce que vous ayez la possibilité de reprendre le travail, demandez des prestations d’assurance-emploi (AE). L’AE offre des prestations régulières aux personnes qui ont perdu leur emploi sans en être responsables. Vous pouvez en faire la demande dès que vous cessez de travailler. Consultez la page du gouvernement du Canada pour en savoir plus sur l’AE.

4. Définissez ce qui compte pour vous dans un nouvel emploi

Cette période est idéale pour réfléchir à votre parcours professionnel, affirme Dennis Hobbs. « Si certains aspects de votre dernier emploi vous déplaisaient, dressez le portrait de votre travail de rêve ». Par exemple, vous aimeriez avoir des horaires de travail flexibles pour profiter de votre vie de famille. Ou alors vous recherchez un poste qui vous inciterait à acquérir de nouvelles compétences. Faites une liste de ce qui compte le plus pour vous.

Lorsque vous consultez les offres d’emploi, regardez bien les qualifications demandées. Ensuite, voyez si votre CV correspond à ces offres ou si vous devriez plutôt vous perfectionner.

Vous n’avez peut-être pas le temps ou l’argent nécessaire pour suivre une formation tout de suite. Mais vous pouvez vous renseigner sur :

  • les compétences professionnelles que les employeurs recherchent;
  • les aptitudes requises;
  • ce qui représente une valeur ajoutée pour les organisations.

Le quatrième licenciement d’Andrew Dowd l’a poussé à envisager une réorientation professionnelle. « J’ai mis mon CV à jour et je postule à des emplois. Mais cette fois-ci, c’est différent, parce que le secteur licencie beaucoup ces temps-ci. Je crois que c’est le moment d’être créatif et d’explorer de nouvelles avenues. Je sais que tout finira par se replacer. C’est juste une question de temps et d’efforts. Et un peu de chance, aussi. »

Pour en savoir plus : Guide de survie du retour aux études à l'âge adulte

5. Ravivez de vieilles amitiés ou nouez-en de nouvelles

Tournez-vous vers votre réseau et faites savoir que vous cherchez un nouvel emploi, conseille Dennis Hobbs. Les gens sont souvent très contents d’aider, particulièrement s’ils ont vécu une situation semblable. Ils pourront vous présenter à des recruteurs, vous écrire une lettre de recommandation ou vous transmettre des offres intéressantes.

Devenez membre d’organisations professionnelles ou participez à des événements de réseautage. Cela vous permettra de faire de nouvelles rencontres et de vous tenir au courant des tendances de votre secteur.

6. Postulez à des emplois

Lorsque vous saurez quelles qualités sont recherchées pour l’emploi que vous visez, vous pourrez restreindre votre recherche. Créez un plan de recherche d’emploi en déterminant le nombre d’heures par jour ou par semaine que vous voulez y consacrer. Postuler à des postes peut prendre beaucoup de temps. Alors en respectant un emploi du temps, vous ne serez pas submergé. 

Pour en savoir plus :