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Prévention et soins

05 novembre 2019

4 façons d’arrêter le diabète avant qu’il ne commence

Un taux de glucose sanguin en perte de contrôle s’appelle prédiabète. Comment éviter que les choses empirent et que le prédiabète devienne diabète? On vous dit tout.

Tout le monde le sait : le diabète de type 2 est un problème de santé grandissant, tant au Canada que partout ailleurs sur la planète. On s’intéresse beaucoup moins, toutefois, au prédiabète.

Qu’est-ce que le prédiabète?

Le prédiabète se caractérise par un taux de glucose sanguin (aussi appelé glycémie ou taux de sucre dans le sang) supérieur à la normale, mais pas suffisamment élevé pour établir un diagnostic du diabète.

Voici certains des risques que le prédiabète présente pour votre santé. Apprenez aussi ce que vous pouvez faire pour le prévenir et le renverser.

Le prédiabète est une histoire de résistance à l’insuline et de perte de contrôle de la glycémie

Votre corps est doté d’un système qui lui permet de maintenir le taux de sucre dans le sang (que l’on nomme taux de glucose sanguin ou glycémie) à un niveau sain. Lorsque la glycémie augmente, par exemple, après un repas riche en glucides, le pancréas libère une hormone appelée insuline. C’est l’insuline qui indique à vos cellules de transformer ce glucose en énergie. 

Si, toutefois, vous êtes en surpoids et vous mangez plus que vous ne le devriez, votre métabolisme deviendra moins efficace. 

«En présence de prédiabète, plusieurs fonctions métaboliques sont surchargées», explique le docteur David Jenkins, directeur du Clinical Nutrition and Risk Factor Modification Centre de l’hôpital St. Michael, à Toronto. Après un repas, l’utilisation du glucose par les muscles et d’autres organes qui en ont besoin finit par se faire moins facilement. C’est ce qui s’appelle la résistance à l’insuline. À cause de ça, votre pancréas libère de plus en plus d’insuline pour compenser.

Lorsque vous restez à jeun pendant plusieurs heures – la nuit, par exemple – votre foie libère plus de glucose pour alimenter votre corps en énergie. Votre pancréas doit alors sécréter plus d’insuline. «Cela dure jusqu’à ce que le pancréas ait du mal à garder le rythme, indique David Jenkins. Alors, il s’épuise et votre glycémie commence à monter.» 

Quels sont les symptômes et risques liés au prédiabète?

Le principal risque associé au prédiabète est l’augmentation de la glycémie au point qu’elle atteint le taux caractéristique du diabète de type 2. Dans ce cas, on peut :

  • ressentir de la fatigue
  • prendre du poids de manière inexpliquée
  • et uriner plus abondamment que la normale (ce qui entraîne une soif inhabituelle). 

Le prédiabète a d’autres effets nocifs. Il reproduit, à plus petit échelle, ce qui se passe dans le corps lorsqu’on est atteint de diabète de type 2. Ainsi, plusieurs effets secondaires du diabète peuvent aussi se manifester en cas de prédiabète.

Avec le temps, les vaisseaux sanguins peuvent être endommagés, ce qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Il peut également endommager les reins et les yeux, ajoute le docteur Jenkins. 

Ne désespérez pas. En changeant vos habitudes de vie, vous pouvez prévenir (et renverser!) le prédiabète. Même si vous êtes déjà atteint de prédiabète, les changements d’habitudes de vie suivants peuvent aider à réduire votre risque de développer un diabète de type 2.

Comment prévenir que le prédiabète devienne un diabète de type 2

Heureusement, pas besoin d’une foule d’outils santé ou de coûteux suppléments pour gérer le risque de prédiabète ou de diabète de type 2. Selon David Jenkins, la meilleure protection contre le prédiabète réside simplement dans l’application des principes fondamentaux d’une vie saine. Voici ce qu’il faut faire :

  1. Maintenir un poids santé. L’embonpoint est le principal facteur de risque du prédiabète et du diabète de type 2. Des recherches menées au Leicester General Hospital au Royaume-Uni ont permis d’établir que même une petite perte de poids, maintenue durablement, est suffisante pour atténuer le risque et même contrer le prédiabète.
  2. Garder la forme et rester actif. L’activité physique régulière vous aide à maintenir un poids santé et à développer vos muscles. Vous aurez ainsi plus de tissu musculaire pour utiliser le glucose sanguin.
  3. Manger des aliments frais et sains. Faites le plein de légumes! «En mangeant surtout des aliments végétaux et en consommant moins de viande, vous pourriez réduire votre risque», affirme le docteur Jenkins. En outre, la gestion de l’apport calorique permet d’éviter une prise de poids qui entraînerait l’augmentation du risque de prédiabète.
  4. Bien dormir. Le sommeil est essentiel pour votre santé globale. Certaines études suggèrent qu’il pourrait également contribuer à la gestion du risque de prédiabète.

Faire échec au diabète

Le prédiabète vous préoccupe? Répondez au questionnaire canadien sur le risque de diabète pour avoir une idée du risque que vous présentez. Vous pouvez également parler à votre médecin de ce qui vous préoccupe.
En vous attaquant tôt au prédiabète, vous pouvez agir rapidement pour atténuer et même éliminer le risque de diabète de type 2. Vous vous assurerez ainsi de faire ce qu’il faut pour rester en santé toute votre vie.

En savoir plus sur la prévention et la gestion du diabète :

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