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Santé mentale

18 juin 2019

Envie de vacances reposantes? Décrochez!

Essayer de garder le contact avec le travail pendant vos vacances peut-être plus stressant que de ne pas partir. Voici comment décrocher et prendre le repos qu'il vous faut.

Dès les premiers instants de notre journée, nous attrapons nos téléphones. Pour éteindre le réveil, puis vérifier nos messages et nos fils sociaux. Notre téléphone est un fidèle compagnon de notre vie personnelle et professionnelle. Le hic? A mesure que disparaît la frontière entre la maison et le bureau, le moment présent devient plus flou. Plusieurs d’entre nous n’arrivent plus à décrocher entièrement.

Vous avez peut-être déjà appelé un collègue pendant vos vacances pour prendre des nouvelles d’un projet. Il y a de bonnes chances aussi que vous ayez envoyé des courriels après les heures de travail ou que vous ayez répondu à vos messages. Bien sûr, les questions urgentes se posent parfois. Par contre, ne pas déconnecter est nuisible, selon les experts. Cela compromet les bénéfices potentiels des vacances et nuit à la productivité au travail.

L’importance de décrocher

«Les études n'arrêtent pas de révéler l'inefficacité du multitâche, indique la psychologue Marie-Hélène Pelletier. Vous ne pouvez vous détendre complètement ni vous concentrer totalement sur votre travail, si vous tentez de faire les deux à la fois.»

Des chercheurs allemands ont étudié les avantages de se détacher mentalement du travail. Leur constat? Les employés qui arrivent le mieux à décrocher en dehors des heures de travail sont plus satisfaits de leur vie. Ils déclarent moins de symptômes de stress psychologique. Malgré le fait qu'ils se déconnectent plus longtemps, ils se montrent aussi engagés dans leur travail que les employés qui le font moins.

Prendre des vacances est la manière par excellence de se détendre et de rompre avec le stress lié au travail. À l'ère numérique, les vacances ne sont plus ce qu'elles étaient. Il peut être difficile de ne pas vérifier sa boîte de réception. Un congé bien planifié vous permettra de vous redynamiser. Suffit d’un peu de bonne volonté, et de nos bons conseils:

Faire un plan pour se déconnecter

Dressez vos limites et faites-vous un plan. Dans le cas où vous vérifierez vos courriels pendant vos vacances, indiquez à vos collègues la fréquence à laquelle vous le ferez. Si vous les avisez que vous regarderez votre boîte de réception une fois le matin, leurs attentes seront différentes que si vous leur dites que vous serez disponible toute la journée.

Préparer un message de réponse automatique

Au moment de partir en vacances, assurez-vous que votre message de réponse automatique indique qui il faut contacter pour des questions urgentes. Vous pouvez également préciser à quelle fréquence vous regarderez vos courriels. «Un employé a indiqué dans son message d'absence que tout courriel entrant serait redirigé automatiquement vers la corbeille, raconte Mme Pelletier. De plus, ce message invitait les gens à transmettre un suivi par courriel sur les questions urgentes à son retour. Ce plan peut paraître extrême. Il a le mérite de montrer l'importance de faire connaître ses disponibilités à l'avance à ses collègues.»

Discuter d'un protocole de vacances avec son supérieur

Nous nous sentons souvent coupables de prendre congé. Peut-être par peur d’obliger ses collègues à prendre le relais. Ou parce que nous appréhendons le travail accumulé en notre absence. Ainsi nous hésitons à nous déconnecter totalement ou même à prendre des vacances. Nous pouvons même craindre la réaction de notre supérieur à notre demande de vacances.

Nous gagnons à demander directement à notre supérieur quelles sont ses attentes à l'égard des vacances. Ayez une conversation franche avec lui, et dites-lui par exemple : «J'aimerais avoir votre opinion sur la manière dont nous devons aborder les vacances dans notre équipe», indique Mme Pelletier. Cela vous permettra de connaître les attentes de votre supérieur et d'exprimer toute inquiétude que vous pourriez avoir. Idéalement, votre supérieur vous encouragera à profiter de toutes vos vacances (peut-être pas exactement quand vous le souhaitez, cependant). «Un plus grand nombre d'organisations font la promotion de la santé et du mieux-être, précise Mme Pelletier. Bien soutenir ses employés pour qu'ils puissent prendre leurs vacances s'inscrit dans cette optique.»

Informez aussi vos compagnons de voyage/votre famille que vous pourriez avoir du travail à faire pendant vos vacances. «Indiquez-leur que vous pourriez devoir vérifier vos courriels régulièrement ou certains jours précis, mais dites-leur également que vous allez décrocher, ajoute Mme Pelletier. De cette manière, vous vous engagez encore davantage à vous en tenir à votre plan.»

Prenez soin de vous en vacances

Lorsque vous êtes en vacances, assurez-vous de faire de l'exercice et de prendre soin de vous. Les voyages peuvent être remplis d'activités, mais il faut absolument prendre aussi des pauses.

«En vacances, faites en sorte de vous accorder des moments pour faire du yoga ou aller marcher, conseille Mme Pelletier. Faites en sorte aussi d'appliquer ces meilleures pratiques pendant le week-end.»

3 conseils pour rendre les congés moins stressants

  1. Les demandes de dernière minute sont monnaie courante. Commencez à travailler deux ou trois semaines d'avance sur tout projet à réaliser avant votre départ en voyage. «N'attendez pas la dernière semaine avant vos vacances», indique Mme Pelletier.
  2. Si vous quittez la ville, essayez de prévoir une journée au retour pour décompresser avant de retourner au travail. C’est pratique aussi pour les tâches en prévision de votre retour au travail, comme le lavage.
  3. Continuez à prendre soin de vous en appliquant les pratiques que vous aurez instaurées en vacances. Vous pourrez ainsi vous réengager dans votre travail avec l'esprit tranquille. «Parfois, nous envisageons nos vacances comme si nous étions dans une bulle, mais la manière dont nous planifions nos vacances peut également s'appliquer à notre vie de tous les jours», rappelle Mme La vie peut se révéler très exigeante par moment. Profitez au mieux des heures que vous passez en dehors du travail pour établir des limites, décrocher et prendre soin de vous.

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